przed i

[...] tak:-sniadanie:100gplatki z (pol litra )mlekiem-2 sniadanie:chleb z (100g)twarogiem i (100g)makrela wedzona-obiad:(100g)fasola,(100g)papryka,(50g)ryz,(150)piers z kurczaka-przed treningiem::jakies jablka z morelami-po silowni:100g)fasola,(100g)papryka,(50g)ryz,(150)piers z kurczaka-na kolacje wypijam pol litra mleka i smaze 2 parowki z [...]

[...] 9.00 : ser bialy 100g ogorek, pomidor lub inne warzywa 1 kromka chleba razowego III posilek 12.00 : 100g. sera bialego warzywa 1 kromka chleba razowego IV posilek 15.00 (przed treningiem) : 150g. pierś z kurczaka 100g. kasza gryczana jakies warzywa V posilek 18.00 : 150g. pierś z kurczaka 100g. kasza gryczana VI posilek 20.00 : 200g. sera [...]

[...] , szynka RAZEM: Kcal: 812 B: 30g T: 32g W: 80g Koło 9:00 Kanapka w szkole (wędlina, mięso, warzywo, masło, chleb). Orzechy włoskie do pogryzienia Koło 15:00 Obiad w domu (przed treningowy) Kcal/B/T/W Kurczak pierś 120g / Schabowy / Mielony / Karkówka Ryż Parboiled Sonko 100g / Ziemniaki / Kasza Pomidor / Ogórek / Kapusta Bakalland rodzynki [...]

[...] cm wzrostu chce przytyć równomiernie z jakimś zarysem mięśni 2 od miesiąca ćwiczę hantelkami, trening co drugi dzien otwieram atlas ćwiczeń wybieram sobie ćwiczenia i jade przedramie biceps triceps barki klata 3 serie po 10 powtórzeń maxymalne ciężary jakie daje rade i jeszcze do tego 40 brzuszków na koniec 3 Dieta Mieszkam/pracuje w hotelu w [...]

[...] napisać bo wiem że są tu ogarnięci ludzie :> tak wiem bo przebywalem tutaj sporo kiedys i troche wiedzy czerpałem :) ok, jestem od 3lat kierowcą (2lata miedzynarodówka) przed pracą cwiczylem okolo 2lat, bez cisnien jakiś, normalnie do celu itd. 3lata za kiernią robia swoje, Ci co znaja temat od środka wiedzą jak wyglada ta praca. Schemat [...]

[...] przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam, mam tendencje do wywalania estro ile bym nie bił i czego bym nie bił. 2 tygodnie temu przed wejściem na bombę robiłem badania wszystko w normie. Zbadalem wczoraj estro norma wynosi 40 a jest 118. Pytanie moje brzmi następująco. Zauważyłem że robią mi się [...]

Witam jestem w czasie cyklu (stanozol+boldenon+prolka) i chcialbym zmienic diete na redukcyjnA...prosil bym o ocene i w razie czego korekte aha biore rowniez spalacz venoma :) Zapotrzebowanie dzienne wyszlo mi 2925.90kcal wiec obciolem ok 500kcal i jadym :D a oto jadlospis: rano po przebudzeniu odzywka bialkowa 26/2,7/2.3/136 1POSILEK [...]

[...] od października czyli 9 miesiąc , pierwsze 7 miesięcy leciał mix susta 350 ew5d, od maja leci teść długi 300 ew7d , hcg leci co 2 miesiące 2x2500. Badania były robione przed cyklem i tu wszystko było ok, następne robiłem w lutym i tu był podwyższony estradiol ( 2x norma ) i oczywiście teść ponad 2500 gdzie norma to 715 w moim wieku. [...]

[...] siłke, bo za mały jeszcze jest. Mogę z nim ewentualnie wykonywać jakieś ćwiczenie "domowe"(jakieś propozycje?). Brat jest raczej mało aktywny fizycznie, sporo czasu spędza przed TV i komputerem. Wiem że będzie problem z utrzymaniem stałej diety (wiadomo jak to dzieci), ale przynejmniej spróbuje. A oto krótka rozpiska: Waga - 52 kg Wzrost - [...]

[...] bym, abyście sprawdzili diete: Śniadanie: 3Jajka+2 białka jaj Ser twarogowy chudy 75g Banan 60g oliwa z oliwek 15g 2 śniadanie: Mleko 0.5% 150 ml migdały 15g Posiłek przed treningowy: Ryż brązowy 50g Piers z kurczaka/ryba 200g migdały 20g Warzywa Posiłek po treningowy: Ryż biały 40g Piers z kurczaka/ryba 150g Oliwa z oliwek 20g Warzywa [...]

[...] lat 178cm wzrostu no i wage ehh 101 kg jestem po operacji ACL prawej nogi. moj wielki i od dawna problem to spore piersi jak na faceta no i brzuch albo raczej beben. tydzien przed operacja wazylem 104kg po 2 tyg operacji 97 cieszylem sie ale na krotko bo z powrotem mi wraca waga. biegac niemoge bo tak jak mowie mam jestem po operacji acl kolana [...]

[...] mięśniową - Pobudza krążenie krwi - Poprawia produkcję ATP - Zwiększa przepływ krwi - Zmniejsza zmęczenie i zwiększa wydajność Nitrolyze Species Nutrition jest to potężna przedtreningówka dzięki, której twój trening odbędzie się w warunkach ekstremalnych. Nitrolyze zawiera składniki, które zostały sprawdzone w celu zwiększenia treningu i [...]

[...] na ławce poziomej 12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomek – wariant wąski 12/10/8 Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce lekko dodatniej 10/10/10 Biceps: Uginanie przedramienia ze sztanga podchowem stojąc 12/10/8 Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc 12/10/8 Uginanie przedramion z suplikacją ze sztangielkami [...]

[...] brzuch. Suplementacja bcaa, kreatyna, spalacz, wpc, zma, omega3 i kompleks witamin. To jest zrzut przykładowego(dzisiejszego) dnia. Posiłek pierwszy jest zawsze taki sam(przed treningowy). Drugi posiłek to shake z owoców(różnych) i białka zaraz po treningu. Pół godziny później posiłek trzeci indyk wymiennie z chudymi rybami a ryż wymiennie z [...]

[...] Kocham fanów, Kiedy walczyłem z Quintonem - On jest tutaj legendą.To świetny fighter, on pochodzi z USA, a jednak tłum był po mojej stronie. Zawsze kiedy walczę bilety są wyprzedane na miesiąc bądź dwa przed galą. Fani wiedzą, że dam z siebie wszystko. Fani będą ze mną zawsze, a ja zawszę będę dawał z siebie wszystko." Dlatego przegrałem [...]

[...] na duzo pozwolić) ale ciemne pieczywo, szynka/ser, pomidor/ogórek, jabłko. Obiad: kasza/ ryż/ ziemniaki/makaron, pierś z kurczaka, warzywa/sałatka+oliwa z oliwek. posiłek przed treningiem: zależy jak chodzę na siłownie, w jakich godzinach, ale bedę sie starał jesć duzo węglowodanów + owoc. po trg. : lekka przekąska kolacja : jajka gotowane. [...]

Cze, mam 17lat i ważę 65kg, wszystkie moje wymiaru są w profilu. Mam zamiar w lecie ćwiczyć na masę. Przedstawię wam mój plan treningowy i dietę: Pon - Klata+tric+przedramiona Wyciskanie płasko-3x10 wyciskanie głoa w góre-3x10 wyciskanie głowa w dół-3x10 przenoszenie talerze-3x15 triceps pomki tyłem-3x15 francuz stojąc-3x12 Przedramiona Uginanie [...]

[...] aero zeby zbic cisnienie i jak usiadlem na przystanku tez poczulem ta fale goraca i slabosci, potem juz mi w przeszlo jak kupilem cos na uspokojenie. cisnienie wyjsciowe przed cyklem mialem 140 / 90 mniej wiecej. mam pytanie co teraz robic, boje sie wziasc nastepnego tabsa, biore do tego wszystkiego czosnek w tabsach i wczoraj i dzisiaj [...]

[...] suma: 37,3/16,05/40,83 Posiłek 4 godz. 17.00 łosoś wędzony - 50g 10,8/4,2/0 szpinak - 200g 5,2/0,8/6 marchew - 1 średnia 1/0,2/8,7 suma: 17/5,2/14,7 Posiłek 5 godz. 20.00 (przed treningowy) pierś z kurczaka - 150g 32,3/1,9/0 kasza kuskus - 50g 7,5/1,5/37,5 suma: 39,8/3,4/37,5 Posiłek 6 godz. 22.00 (po treningowy) jogurt naturalny 2% -180g [...]

[...] ostatnie tygodnie uśredniając (z weekendami ;-) jadłem ok 2500 kcal. Chciałbym w ostatnim etapie redukcji zrzucić ok 2 kg fatu. Zależy mi aby wrócić również do ciężarów z przed przerwy. Wyliczyłem sobie że codziennie powinienem spalać średnio ok 3000 kcal (przy założeniu że moja "0" bez aktywności to ok 2000 kcal) Trenuje siłowo 4 x w tygodniu [...]